Ako z výživovej aplikácie spraviť návyk, ktorý vydrží
Najlepšia aplikácia je nanič, ak ju po dvoch týždňoch prestanete otvárať. Pri testovaní sme zistili, že o úspechu nerozhoduje nástroj, ale to, či sa zo zapisovania stane návyk. Práve preto sa oplatí venovať pozornosť nielen výberu aplikácie, ale aj tomu, ako si v nej vybudovať rutinu. Tento návod zhŕňa, čo nám počas testovania pomohlo zostať pri zapisovaní dlhšie než pár dní.
Začnite v malom
Nesnažte sa hneď od prvého dňa zapisovať každé sústo s gramovou presnosťou. Taký tlak väčšina ľudí nevydrží a po týždni to vzdá. Začnite tým, že si týždeň zapisujete len hlavné jedlá. Keď sa zápis stane samozrejmosťou, pridajte desiate a nápoje. Postupný nábeh drží dlhšie než dokonalosť, ktorá vás po týždni vyčerpá. Lepší je nedokonalý zápis, ktorý robíte každý deň, než dokonalý zápis, ktorý po pár dňoch zahodíte.
Zapisujte hneď, nie spamäti
Najčastejší dôvod, prečo rátanie zlyhá, je odkladanie zápisu na večer. Po celom dni si už presne nespomeniete na porcie a čísla sú nanič. Zapisujte hneď po jedle, ideálne kým máte tanier ešte pred sebou. Pomôže pripnúť si aplikáciu na domovskú obrazovku telefónu, aby ste ju mali na dosah. Ak vám aplikácia ponúka pripomienky na čas jedla, zapnite si ich aspoň na prvé týždne, kým si zvyknete.
Využite uložené jedlá a recepty
Väčšina z nás je dosť rutinná - jeme podobné raňajky aj obedy. Keď si raz zadáte obľúbené jedlo a uložíte ho, nabudúce ho pridáte jedným klikom. Po pár dňoch máte hotovú zásobu svojich bežných jedál a zápis trvá pár sekúnd. Práve toto z otravnej povinnosti spraví rýchly návyk. Niektoré aplikácie umožňujú uložiť celý deň naraz a skopírovať ho, čo sa hodí, ak jete podobne ako predošlý deň.
Nerobte z výkyvov drámu
Príde deň, keď zabudnete zapísať alebo to s jedlom preženiete. To je normálne a neznamená to koniec. Jeden deň nerozhodne o výsledku, dôležitý je priemer za týždeň a mesiac. Keď vynecháte, jednoducho sa nasledujúci deň vráťte k zápisu bez výčitiek. Práve schopnosť pokračovať po vynechaní robí rozdiel medzi tými, čo vydržia, a tými, čo to vzdajú. Najhoršie, čo môžete spraviť, je po jednom zlom dni aplikáciu od frustrácie odložiť úplne.
Spojte zápis s niečím príjemným
Návyk drží lepšie, keď ho naviažete na niečo, čo už robíte. Zapisujte raňajky pri rannej káve, večeru pri umývaní riadu. Niektorým pomáhajú aj motivačné prvky a odznaky, aké ponúka napríklad Lose It!. Nájdite si vlastný spúšťač a po pár týždňoch zistíte, že na zápis ani nemusíte myslieť - stane sa samozrejmou súčasťou dňa. Keď sa raz dostanete do tejto fázy, aplikácia prestane byť povinnosťou a stane sa nenápadným pomocníkom, ktorý vám drží prehľad bez námahy.
Sledujte aj iné čísla než len váhu
Veľa ľudí stratí motiváciu preto, lebo sa upne výhradne na číslo na váhe. To sa pritom hýbe pomaly a zo dňa na deň kolíše podľa vody, soli aj denného režimu. Keď uvidíte, že po týždni snahy váha stojí, ľahko to vzdáte. Skúste preto sledovať aj iné znaky pokroku - koľko dní v rade ste zapisovali, či plníte cieľ pre bielkoviny, ako vám sadne oblečenie alebo koľko energie máte cez deň. Práve séria zapísaných dní je silný motivátor, lebo nechcete pretrhnúť reťaz, ktorú ste si vybudovali. Niektoré aplikácie túto sériu zobrazujú samy a my sme zistili, že nás držala v rutine viac než samotné kalórie. Keď meriate viac vecí naraz, vždy nájdete dôvod pokračovať, aj keď jeden ukazovateľ práve stojí na mieste.